彈吉他手痛 / 3個方法讓你快速度過吉他初學者的陣痛期

彈吉他手痛 ? / 幾個方法讓你快速度過吉他初學者的陣痛期 !

 

站長在教學以及演出時，常常會聽到有朋友對站長說：「年輕時很想學好好吉他，但是因為彈吉他手很痛，所以放棄了！」或者是說：「練習和弦好困難啊，只要長時間練習，手就好痛啊！」，其實這種感覺，站長是過來人，很明白這些「痛處」，所以今天要跟大家分享一些撇步，包括「練習前的熱身」、「如何能更有效率的練習吉他」、「在練習過後，如何能快速恢復手指的狀態」以及「如何檢查自己的吉他弦距是否需要調整」。

 

 

一. 為了避免肌肉受傷，練習吉他前的熱身，也是避免 彈吉他手痛 的重要運動

許多人不知道彈吉他，其實就像許多運動一樣，也是要稍微熱身再開始的，站長自己常做的熱身大概有以下幾種，跟各位分享：

 

一、手掌開合練習：

 

二、雙手合十拉筋：

 

三、天氣很寒冷時，不仿稍微泡個熱水再開始吧：

 

 

二. 想更有效率的練習吉他，謹記「間歇式練習」才是最好的方法！

 

一、每練習半小時，休息十分鐘

其實很多人不知道：吉他弦綁緊時候的張力，六條弦相加起來可是有70公斤左右的！在這麼大的張力下，左手必須不斷的按壓以及轉換位置，如果又加上遇到捶勾音等高階技巧，對指尖的壓力更是相當大的！這時候，適當的休息就格外重要了。站長的練習方式是：「每練習半小時，就稍微喘口氣休息個5-10分鐘！」，彈吉他是很長遠的一條路，不要因為一時的心急，而傷害到指頭的關節以及韌帶囉！

 

二、固定每天練習一些些，比一次練長時間來得好

雖說「臨陣磨槍不亮也光」，但是彈吉他可不是什麼短期競賽！「反而比較像是跑馬拉松，能夠走得越遠的人才是最後的贏家。」所以把練習變成一種習慣吧！分散開來，每天都練習一點點，天天輕鬆的訓練及運動，這樣對手指頭的關節也才是比較好的方式喔！

 

 

 

三. 練習過後，讓手指快速恢復到可以彈奏的狀態，才不會影響明天(或下次) 的練習

 

練習後冰敷，對幫助快速消除疼痛有幫助：

 

許多運動選手常常在激烈的練習或比賽後，做冰敷的動作，避免乳酸堆積，也幫助縮短肌肉的恢復期。彈吉他完之後也一樣喔，站長的方式是用左手指尖抓住冰敷袋，這樣可以順便冰敷一下指尖，舒緩疼痛！下次大家可以也試試看：「練習完之後冰敷個15-20分鐘，隔天起床後你會發現手指輕鬆很多，好像昨天沒有做過激烈練習一樣唷！」

 

↑站長常用來冰敷手指的3M冰敷袋

 

 

手還是很痛嗎？請找專業的技師檢查一下吉他弦距是否需要調整吧！

 

如果已經將手放鬆到最低的按弦力道，每次練習還是非常疼痛，不仿檢查一下吉他的弦距吧！正常的吉他弦距下應該有幾個特性：

 

1.「比較有夾移調夾、以及沒有夾移調夾的時候，第一格按緊所需費的力道：沒有夾移調夾的時候應該會稍微難按一點點，僅只一點點喔，差距非常誇張時就得調整上弦枕的高度！」

2.「同時按壓吉他的第六弦第1格、以及第六弦第14格：這時檢查第7格，與銅條的距離應該為一張名片的厚度。」

3.「直接量測第12格的銅條到弦的底部距離，應介於 2mm – 2.5mm。」

 

↑同時按壓吉他的第六弦第1格、以及第六弦第14格：這時檢查第7格，與銅條的距離應該為一張名片的厚度。

 

∗如果對於吉他弦距的檢查以及調整，有更多想了解的，請參考站長之前撰寫的文章：「吉他弦距的調整以及檢查」。

 

 

不要輕忽 彈吉他手痛 的問題，久了可能會演變為職業傷害 

 

站長在年輕的時候，曾經因為太過度激烈的練習吉他，被診斷出「腱鞘囊腫」的病症，當時因為壓迫到手腕的關節，常常被迫停止彈吉他，幸運的是，經由手術治療、以及積極復健，康復後並無影響到站長的音樂生涯，所以在這裡以過來人的角色，跟各位分享這些熱身運動、以及舒緩手部的小撇步，希望大家都能保養好自己的手指頭，這樣彈吉他才能長長久久的喔！

 

關於站長：台南吉他教學 – 樂．吉他 – 劉士華

 

∗本文章以及圖片為站長原創，如需轉載請註明出處。